¿CÓMO EMPIEZO A HACER EJERCICIO?
Autor: Marcos Hernández – Entrenador Personal en Zaragoza
Con el comienzo de año llegan los buenos propósitos y muchos de vosotros queréis poneros un poquito más en forma. Como entrenador personal entiendo muy bien el mundo del fitness y sé que no es fácil moverse dentro de él. Además, hoy en día con las redes sociales hay un exceso de información, tanto buena como mala, que muchas veces aún nos confunde más.
Llevo trabajando en Zaragoza en el mundo de los gimnasios como monitor desde hace bastantes años y como entrenador personal desde 2018. En este artículo os voy a dar mi opinión profesional e imparcial acerca de las actividades que existen en el mundo del fitness y cuál creo que es más adecuada para cada persona.
Así que, si te identificas con alguno de los casos que propongo, te animo a que le des una oportunidad al ejercicio y verás cómo vas a sentirte muchísimo mejor. Por otro lado, si lo que buscas es un milagro que te haga verte genial sin esfuerzo, te voy a ahorrar la búsqueda, no existe. Pero, como me gusta decir, aquello que consigues con tu esfuerzo, lo vas a valorar mucho más.
¿QUÉ OPCIONES EXISTEN?
Para hablar de las opciones que podemos encontrar, voy a centrarme en la ciudad donde yo trabajo, que es Zaragoza, pero esto es extrapolable en general a toda España y a los centros de prácticamente todo el mundo, a no ser que vivas en algún pueblo o ciudad muy pequeña, seguramente encuentres todos estos tipos de centros de los que voy a hablar.
El orden que voy a seguir será de menor especificidad a mayor, comenzando por las opciones más sencillas hasta las más complejas. Si te quedan dudas, puedes contactarme sin ningún compromiso mediante cualquiera de los medios que tengo en la web y estaré encantado de echarte una mano.
Entrenamiento en casa o al aire libre
Comenzamos por la opción más económica de todas, en la que no vamos a necesitar apenas nada de material. En mis consultas de entrenamiento personal en Zaragoza, esta opción es una de las que más éxito tiene al principio, ya que cada persona se adapta sus horarios y espacio, además de no requerir de una gran inversión. Pero también he de decirte que también es la que más tasa de abandono tiene, esto es porque depende de la disciplina de cada uno y no cuentas con la supervisión de un entrenador.
Como gran ventaja, la libertad y comodidad de estar en tu casa, como desventaja, la libertad y comodidad de estar en tu casa. Esto es un juego de palabras, pero, ¿por qué digo esto?, porque estas dos cosas pueden jugar a favor o en contra nuestra en función de nuestra actitud y predisposición.
Si tú eres una persona proactiva, a la que no le cuesta iniciar una actividad y es disciplinada para las cosas en general, puede ser una opción muy buena. Con muy poquito material puedes hacer muy buenos entrenamientos. En cambio, si eres una persona que le cuesta cumplir las cosas, más perezosa que activa y que se «apalanca» con facilidad, va a ser muy complicado que hagas ejercicio en casa por tu cuenta.
Otro inconveniente es que, si tienes 3 niños y 4 perros merodeando alrededor de ti, quizá entrenar vaya parecerse más a un espectáculo del circo que a un entrenamiento, en este caso, te tocará aprovechar el rato de dormir para poder cumplirlo o bien desplazarte fuera de casa para tener un tiempo para ti (lo cual es muy positivo también).
Si te interesa comenzar tu andadura entrenando en tu casa o en el parque, te recomiendo que busques a un profesional que pueda orientarte con una rutina de ejercicios, al menos al principio, ya que, si no tienes un buen rumbo, será mucho más fácil que fracases también. Te dejo a continuación los planes de entrenamiento personalizados que realizo por si te interesa echarles un vistazo. También puede ser interesante buscar un entrenador online que pueda ayudarte si no puedes acudir presencialmente.
PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADOS
Antes de cerrar este apartado, te dejo una lista de material de Decathlon, donde puedes encontrar muchos aparatos para entrenar en casa por tu cuenta. Destacaría los maletines de pesas como opción top para comenzar en casa en relación utilidad-precio y las combas como opción super económica para trabajar la capacidad cardiorrespiratoria.
LISTA DE MATERIAL DEPORTIVO PARA EMPEZAR EN CASA
Si tienes dudas de qué comprar, contáctame por el formulario o a info@marcostrainer.com y estaré encantado de ayudarte.
Gimnasios comerciales o convencionales
Con este término me refiero al gimnasio de toda la vida, en el que tú pagas una cuota y tienes acceso ilimitado a la sala de pesas y a las actividades dirigidas.
¿Para quién creo yo, como entrenador personal profesional, que es adecuado este tipo de centros?. Yo lo recomiendo para personas que ya saben entrenar de forma autónoma o, como mínimo, ya tienen el hábito de hacer ejercicio. ¿Y por qué digo esto?, porque en los gimnasios convencionales los monitores no pueden estar vigilando cada ejercicio que realizas o la técnica de los mismos, te pueden echar una mano en un momento dado, pero es imposible para ellos porque hay muchos socios y tampoco es la labor que se busca en ellos (lo digo con amplia experiencia trabajando como monitor también).
Además de esto, si no tienes el hábito de ir al gimnasio sin tener una obligación o un compromiso con nadie, es muy probable que lo vayas posponiendo hasta finalmente darte cuenta que has estado pagando todo el mes sin haber ido ni un día. (Si te sientes identificado con este párrafo, esta no es tu mejor opción)
Dentro de estos gimnasios encontramos la sala de musculación, donde tu entrenas de forma autónoma, y también puedes realizar actividades dirigidas (spinning, body pump, body combat, etc.), que no están mal, pero que suelen ser muy deficientes en cuanto al trabajo de la fuerza y la musculatura. No obstante, si decides tomar esta opción, te recomiendo que te asesores bien para elegir las actividades que mejor se adapten a ti, mis preferidas son las que se suelen llamar «funcionales», en las que sí trabajamos la fuerza y la resistencia con diferentes ejercicios normalmente en forma de circuito.
Si te interesa entrenar en un gimnasio en Zaragoza por la zona de Valdespartera-Casablanca, yo oferto mis servicios como entrenador personal en White Gym Zaragoza, en el que te puedes apuntar como socio también si lo deseas.
Por último, la gran ventaja de los gimnasios es, evidentemente, el precio, pues es de las opciones más baratas que hay. Pero, como ya he dicho, personalmente no lo recomiendo para principiantes sin conocimientos ni el hábito de entrenar.
Centros de actividades especializados
Dentro de esta categoría he agrupado los centros en los que solo se practica una modalidad, ya que están especializados en ella. Estoy pensando en centros como los Box de Crossfit, clubes de running, calistenia, centros de natación, escalada, pádel incluso u otros deportes en particular.
Este tipo de actividades las recomendaría a personas que tengan claro que les gusta una actividad, o bien para los que quieran probar algún tipo de deporte ya sea individual o colectivo.
Como ventaja de este tipo de centros, destacaría el componente lúdico de las actividades y la comunidad que se crea alrededor de un deporte. Así que, si eres una persona que quiere verse involucrada en un equipo o mejorar relaciones sociales también puede ser adecuado para ti.
No obstante, a nivel de salud, los deportes no son la mejor opción, ya que en ellos el objetivo es la competición, por lo que no van a buscar siempre los movimientos más seguros ni las mejores técnicas, si fuera así habría muchas menos lesiones en el deporte.
En resumen, si lo que quieres es hacer ejercicio y pasártelo bien sin más, puede ser una opción interesante. Si estás buscando ponerte fuerte o enfocarte en la salud, no te lo recomendaría.
Quiero hacer un inciso en relación al Crossfit, como practicante y conocedor. Si quieres iniciarte en el mundo del Crossfit, busca un centro en el que tengan clases de iniciación y permanece ahí hasta que controles muy bien las técnicas básicas de los ejercicios. Para realizar Crossfit de manera segura, hay que echar muchas horas practicando las técnicas, trabajar muy bien la movilidad y ser muy disciplinado, ya que son movimientos muy complejos.
Ten en cuenta además, que el objetivo del Crossfit es la competición, realizar más series, más peso, en menos tiempo…es por esto y por la falta de preparación de las personas por lo que se producen muchas lesiones.
Entrenamiento personal
Como última opción y la más especializada para comenzar a hacer ejercicio, tenemos el entrenamiento personal. Evidentemente, al yo dedicarme al entrenamiento personal en Zaragoza, no voy a dudar en recomendarte que cuentes con un profesional para hacer ejercicio de forma segura y efectiva, pero quiero mostrarte, al igual que he hecho con el resto de opciones de manera sincera, los pros y contras de este tipo de actividad.
Como aspectos positivos destacaría la individualización de las sesiones, la seguridad con la que vas a contar, ya que va a ser muy complicado que te lesiones si cuentas con un buen entrenador y la rapidez con la que vas a mejorar al tener toda la atención y tiempo de un profesional para ti (como podría pasar en cualquier ámbito de la vida).
Como aspectos más negativos podría ser el intrusismo que existe dentro del sector y la dificultad a veces para poder distinguir a un buen profesional de un «coach» sin formación.
También es cierto que el contar con un profesional de forma individual en tus sesiones tiene un coste que hay que asumir, y que no va a ser igual de económico que un gimnasio convencional. Pero al final, si algo te ayuda a conseguir tus objetivos y otra cosa no, ¿cuál te sale más cara?.
Por último, te aconsejo que siempre que contactes con un profesional no te de miedo preguntarle por su formación y experiencia antes de comenzar a entrenar con él. Yo no dejaría mi salud en manos de un pseudomédico, un pseudofisioterapeuta ni ningún otro especialista. ¿Por qué hacerlo cuando se trata del entrenamiento físico?.
Autor: Marcos Hernández – Entrenador Personal en Zaragoza
Conclusiones
Para hacer un resumen, tenemos como opciones el entrenamiento por nuestra cuenta ya sea en casa o al aire libre, apuntarnos en algún club o equipo donde se realice alguna actividad que nos guste, optar por apuntarnos en un gimnasio convencional o bien buscar algún entrenador para que nos ayude en estos comienzos que muchas veces no son sencillos.
Así que, en función de tus necesidades y recursos, elige la opción que mejor se adapte a ti.
Si necesitas ayuda, estaré encantado de atenderte con las consultas que tengas. Puedes escribirme a info@marcostrainer.com o contactar con el formulario que encontrarás más abajo.
Además, puedes descargar mi Ebook de manera totalmente gratuita con un mes completo de entrenamiento y muchos consejos. Lo encontrarás a continuación.
AUTOR: Marcos Hernández
– Graduado en Ciencias de la Actividad física y del deporte y Entrenador Personal en Zaragoza
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