¿Qué tipo de dominada tengo que hacer, hay muchas diferencias según el tipo de agarre?.
Hoy os traigo dos de los mejores estudios acerca de este tema. En estos artículos se comparan las diferencias en la activación de los músculos según la variante de dominada que realicemos.
Se analizaron diferentes ejercicios:
En los estudios, no se encontraron demasiadas diferencias significativas estadísticamente, únicamente las siguientes:
En cuanto a los diferentes ejercicios no se hallaron más diferencias significativas, por lo que, como veis, no deberíamos preocuparnos demasiado por estas variantes.
La creencia de que en el agarre supino se activa más el bíceps braquial se confirma y vemos que también lo hace el pectoral mayor. Por el contrario el trapecio se activa más con la dominada clásica.
A la hora de entrenar, ten en cuenta que son muchos los músculos involucrados en la dominada, si quieres mejorar en este ejercicio, comienza por aprender bien la técnica y fortalece tu core, compleméntalo con diferentes tracciones y poco a poco irás mejorándolo.
