Los principios del entrenamiento deportivo. Forman parte de la teoría básica del entrenamiento, son bastante lógicos pero no es fácil tenerlos todos en cuenta a la hora de planificar.
¿Qué son?
Son un conjunto de normas genéricas que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos (Cañadas y García, 2005).
¿Cuáles son estos principios?
Dentro de la literatura, se distinguen bastantes, aquí os he seleccionado los que he considerado más importantes:
1.Principio de adaptación o sobrecarga
Este principio nos dice que para que un estímulo (ya sea un entrenamiento/ sesión) tenga efectos positivos en el cuerpo y produzca adaptaciones, tiene que superar un umbral mínimo de esfuerzo.
Si no llega a este umbral, no producirás mejoras, por lo que has de conocer dónde está ese límite mínimo en tu cuerpo.
2. Principio de supercompensación
El principio de supercompensación nos dice que tras un estímulo y una adecuada recuperación, el estado de forma que conseguiremos será mejor que el que teníamos antes del entrenamiento.
Es una norma básica pero necesaria para saber que, aunque pueda producirse un bajón del rendimiento justo después del entrenamiento, pasada la recuperación conseguiremos llegar a un nivel superior.
3. Principio de continuidad y reversibilidad
Para seguir produciendo adaptaciones y mejoras, las cargas de trabajo deben ser continuadas en el tiempo, si entrenamos muy de vez en cuando no conseguiremos resultados y podremos perder los avances conseguidos, que es lo que dice el principio de reversibilidad.
4. Principio de progresión y variabilidad
Quiere decir que los estímulos o cargas deben ir aumentando progresivamente en intensidad o volumen, si no, llegaremos a un punto donde no se produzca ninguna mejora, al igual que es importante la variabilidad de los ejercicios conforme avanza el nivel del deportista.
5. Principio de individualidad
Este principio es clave para los entrenadores personales. Esta claro que cada persona responde de forma diferente a un estímulo, por ello, siempre debes buscar un entrenamiento personalizado a ti mismo y no copiar el de otra persona.
6. Principio de especificidadEste parece un principio sencillo pero a veces no somos conscientes que el efecto del entrenamiento que hagamos será específico a los ejercicios u objetivos que en él se trabajen. Por ejemplo, no es lo mismo trabajar ejercicio cardiorrespiratorio en cinta de correr que en bicicleta, las adaptaciones serán diferentes.
En resumen, estos son solo algunos de los principios básicos del entrenamiento. Si quieres entrenar bien deberías conocerlos y aplicarlos en tu planificación.
El proceso de entrenamiento es algo complejo, por eso no debe realizarlo cualquiera, no juegues con tu salud.
