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Comienza agosto, y con ello las vacaciones para la mayoría. Muchas veces son sinónimo de comer en exceso, mucho tiempo de inactividad y de pérdida de la rutina que, por otra parte es necesario.
En este artículo te cuento, como entrenador personal en Zaragoza, 5 consejos para mantenerte en forma durante este periodo y sobre todo, como siempre os digo en el blog, sin obsesionarnos, porque la salud mental también debemos de cuidarla.
1. Mantente activo
No hace falta entrenar todos los días ni salir a correr 20 kilómetros, pero sí que puedes buscar planes activos para hacer durante tus vacaciones. Largos paseos, actividades de aventura, natación, snorkel, escalada, rutas por la montaña, etc. Las posibilidades son infinitas.
Todo esto suma movimiento a tu cuerpo y ayudará a que, aunque cometamos algún exceso en la alimentación, no repercuta tanto en el balance total.
Si optas por entrenar en vacaciones, puedes buscar un hotel con gimnasio o ver los gimnasios locales que ofrezca entradas de día o bonos de entradas, es más común de lo que pensamos. Por otro lado, hacerte con unas gomas elásticas o unas pesas para llevarte, te pueden solucionar el papel.
En este otro artículo puedes encontrar material para entrenar en casa o de vacaciones.
Autor: Marcos Hernández – Entrenador Personal en Zaragoza
2. Come de todo, pero con cabeza
Personalmente me encanta el turismo gastronómico. Ir a otra región o a otro país y no probar la comida local es todo un desperdicio. No obstante, se puede hacer esto sin excedernos con las cantidades.
Si vas a estar pocos días, yo no me preocuparía mucho por la alimentación, pero si vas a estar al menos una semana o más, si que es recomendable que trates de buscar platos equilibrados, ya sea en restaurantes o cocinando tú en tu apartamento. Aquí tienes un ejemplo de un plato saludable y equilibrado para que lo tomes de ejemplo.
Sobre todo, prioriza el beber agua la mayor parte del tiempo, el alcohol y los refrescos son muchas calorías y azúcares que harán que aumentes mucho las calorías sin darte cuenta.
3. Desconecta de verdad (también del móvil)
En vacaciones no solo hay que descansar el cuerpo, sino también la mente.
Aprovecha para reducir el tiempo frente a pantallas, dejar a un lado el trabajo, correos, mensajes y redes sociales nos ayudará a reconectar con nosotros mismo, con tu pareja o con cosas que te hagan sentir bien.
Estar en la playa pero con la cabeza en el WhatsApp no es descansar.
Haz cosas que te recarguen: busca un buen libro, pasea sin rumbo, escucha música o simplemente no hagas nada, no hace falta ser productivo todo el tiempo. Tu salud mental también necesita sus vacaciones.
Autor: Marcos Hernández – Entrenador Personal en Zaragoza
4. Haz entrenamientos cortos, pero efectivos
O hago un entrenamiento de dos horas o no hago nada…
Este es un pensamiento erróneo porque, aunque entrenes solo 15-20 minutos, si lo haces con la intensidad adecuada, provocas una serie de respuestas fisiológicas que mantienen tu metabolismo elevado durante varias horas.
Personalmente me gusta introducir ejercicios de fuerza en circuito como pueden ser flexiones, sentadillas, zancadas, fondos, dominadas, etc. Otra opción es llevarte una comba o salir a correr, no hace falta complicarse. Adáptalo a tu nivel y al material que tengas disponible.
¡Al final del artículo te dejo un ejemplo con un circuito super sencillo!
5. Duerme bien (aprovecha)
El descanso es uno de los factores que más descuidamos en nuestro día a día, y es uno de los más importantes. Me atrevería a decir que es el «suplemento» además del entrenamiento y la nutrición que más subestimado está.
Dormir mal afecta al apetito, al rendimiento y al estado de ánimo. En verano con las cenas, el alcohol y el trasnochar se suele trastocar bastante. así que trata de mantener en la medida que puedas una rutina en la que respetes las 7 – 8 horas de sueño.
¡Haz este circuito super sencillo o
elabora los tuyos propios!
Aquí os propongo un entrenamiento de 15 minutos de cardio/fuerza en circuito:
(En cada minuto trabajaremos 45 segundos y descansaremos 15 segundos)
– Sentadillas (añádele peso o salto si tienes más nivel)
– Flexiones de brazos (si no puedes normales, puedes hacerlas sobre las rodillas)
– Puentes de glúteo (pueden ser con una pierna para dificultarlo más)
– Dominadas o remo invertido en una barra (puedes hacerlo con gomas también)
– Plancha abdominal (si no aguantas los 45 segundos puedes hacer menos)
Si quieres hacer los tuyos propios te recomiendo que mezcles ejercicios de diferentes partes del cuerpo para que sean más completos.
Autor: Marcos Hernández – Entrenador Personal en Zaragoza
Conclusiones
Como hemos dicho al comienzo del artículo, las vacaciones deben ayudarnos a desconectar, y no tenemos que sentirnos mal por ello.
En una sociedad en la que se piensa que ser hiperproductivo y estar estresado en el trabajo es una virtud, debemos cuidar nuestra salud mental, porque si no, nadie lo hará por nosotros.
Además de esto, las vacaciones pueden ser un periodo excelente para cuidar nuestro cuerpo, con buena alimentación, más horas de sueño y un poquito de ejercicio.
Así que ya sabes, encuentra el equilibrio y aprende a disfrutar de cada momento.
¡Si necesitas ayuda, cuenta conmigo!
Si necesitas ayuda, estaré encantado de atenderte con las consultas que tengas. Puedes escribirme a info@marcostrainer.com o contactar con el formulario general que puedes encontrar en el menú principal.
Si estás empezando a cuidarte, te recomiendo que te leas mi último artículo donde hablo de cómo iniciar buenos hábitos.
Además de eso, si te suscribes al blog, te enviaré mi guía con 4 semanas de entrenamiento y un montón de consejos para empezar a moverte. ¡Te garantizo que no te va a dejar indiferente!.
Autor: Marcos Hernández – Entrenador Personal en Zaragoza
– Graduado en Ciencias de la Actividad física y del deporte y Entrenador Personal en Zaragoza
– Graduado en Dietética
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